Temporizador online gratuito de ejercicios de KegelEjercicios de Kegel.
Elige tu nivel
Ejercicios de Kegel.
Fuerza con control.
Un temporizador Kegel gratuito para contracciones lentas, pulsos rápidos y, sobre todo, una relajación completa del suelo pélvico.
Todos los artículos→General
Indicaciones neutras que no dependen de la anatomía masculina o femenina.
Elige el nivel más alto que puedas completar respirando con normalidad y relajando por completo tras cada repetición. Termina la serie si la contracción pierde fuerza.
EstándarFuerza equilibrada
General
LISTO0:05
Repetición1/ 10
Pulsa Space para iniciar o pausar
05segundos
de contracción suave
de contracción suave
05segundos
de relajación completa
de relajación completa
10repeticiones
de calidad
de calidad
Los programas clínicos varían: muchos usan 8–10 contracciones de calidad, mientras que NIDDK permite progresar hasta 10–15. La relajación completa y un inicio individual importan más que el volumen.
Gratis, privado y ajustable
Cómo usar este temporizador online de ejercicios de Kegel
Elige el perfil técnico que corresponda a tu anatomía o recuperación y ajusta una contracción cómoda, un descanso completo y el número de repeticiones. El temporizador ofrece señales visuales, sonido y vibración, pero no puede comprobar si contraes los músculos correctamente.
- Funciona en el navegador sin registro.
- Ajusta contracción, descanso y repeticiones.
- El progreso permanece en este dispositivo.
Tu progreso local
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Una vista sencilla de constancia, guardada solo en este navegador.
Sesiones recientes
Completa una sesión para iniciar tu historial privado.
La técnica◎Programa elegido: GeneralMenos esfuerzo.
Menos esfuerzo.
Más control.
Sigue respirando
Exhala suavemente al empezar. El pecho, el abdomen y la mandíbula deben permanecer relajados.
Cierra y eleva
Imagina que contienes gases y orina y lleva suavemente esos músculos hacia dentro y arriba. Mantén relajados glúteos y muslos.
Siente la relajación completa
El suelo pélvico debe volver a su posición de reposo tras cada repetición. Si no ocurre, acorta la contracción o descansa más.
Progresa poco a pocoEmpieza con apoyo.
Empieza con apoyo.
Avanza con control.
01Tumbado→02Sentado→03De pie
Antes de entrenar
Fortalecer no siempre es la respuesta.
Detente y consulta a un profesional de salud pélvica si tienes dolor pélvico, dolor durante las relaciones, dificultad para orinar o evacuar, presión o empeoramiento de los síntomas. Quizá necesites una valoración o relajación en lugar de más fortalecimiento.
Buena práctica
- ✓Relajarte por completo tras cada contracción
- ✓Respirar con normalidad
- ✓Aumentar la duración gradualmente, hasta 10 segundos
Evita
- ×Entrenar habitualmente mientras orinas
- ×Empujar hacia abajo o hacer fuerza
- ×Continuar si hay dolor
Aprende la técnica
Guías para una práctica más segura
Elige la guía que responda a tu duda antes de aumentar la dificultad.
Respuestas médicas
Artículos útiles para dudas frecuentes
Guías con fuentes sobre lo que un temporizador no puede determinar.
Respuestas claras
Preguntas sobre el temporizador Kegel
¿Cuánto tiempo debo mantener la contracción?
Un inicio habitual es una contracción cómoda de 3 segundos seguida de relajación completa. Progresa solo con respiración normal y buen control; el plan clínico individual tiene prioridad.
¿Hombres y mujeres usan el mismo temporizador?
El ritmo puede ser igual, pero las referencias anatómicas y los objetivos clínicos difieren. Elige el perfil con la técnica más clara para ti.
¿Cinco segundos y tres de descanso es un estándar avanzado?
No. Es un ritmo personalizado exigente, no un nivel universal. Úsalo solo si tres segundos permiten relajarte por completo y mantienes la calidad hasta el final.
¿Debo entrenar con dolor pélvico?
No. Detente y solicita valoración si aparece dolor, presión, dificultad para vaciar vejiga o intestino, o empeoran los síntomas.