Errores frecuentes al hacer Kegel
Corregir el movimiento es más útil que terminar a toda costa el número mostrado.
Fuentes comprobadas el 22 de julio de 2026 · Revisión clínica independiente pendiente
- No entrenes habitualmente al orinar.
- No aprietes glúteos, muslos o abdomen.
- No continúes con dolor o sin relajación.
Contener la respiración
Si se tensan mandíbula u hombros, reduce el esfuerzo. Una exhalación suave ayuda a coordinar.
Empujar en vez de elevar
Hacer fuerza hacia abajo aumenta la presión. Vuelve a la respiración fácil y usa una contracción menor.
Seguir sin calidad
NIDDK advierte contra el exceso. Termina si la contracción se desvanece o desaparece la relajación.