Relajación del suelo pélvico
El suelo pélvico debe soltar además de contraer. Con dolor, presión o dificultad para vaciar puede ser más apropiada una valoración.
Fuentes comprobadas el 22 de julio de 2026 · Revisión clínica independiente pendiente
- Usa una postura apoyada y relaja mandíbula y abdomen.
- Respira hacia las costillas bajas y la cintura.
- Suelta sin empujar hacia abajo.
Reinicio de un minuto
Siéntate con los pies separados o túmbate con las rodillas apoyadas. Deja expandir abdomen y cintura al inspirar y mantén el suelo pélvico suave.
Cómo se siente
Busca menos tensión alrededor del ano, uretra y genitales y una respiración más libre. No fuerces el descenso.
Cuándo pausar
Si los Kegel aumentan dolor, presión, síntomas urinarios, intestinales o sexuales, detén el fortalecimiento y solicita valoración.