Ejercicios de Kegel para mujeres
El suelo pélvico cierra alrededor del ano, la vagina y la uretra y se eleva hacia dentro. La repetición debe ser controlada, indolora y terminar en reposo.
Fuentes comprobadas el 22 de julio de 2026 · Revisión clínica independiente pendiente
- Cierra alrededor de las tres aberturas y eleva suavemente.
- No aprietes glúteos ni contengas la respiración.
- Embarazo, posparto y prolapso requieren orientación individual.
Cierre y elevación
Empieza con apoyo, exhala suavemente y piensa primero en cerrar y después elevar. No empujes hacia abajo.
Calidad antes que duración
Empieza con el tiempo que puedas mantener sin compensaciones y después relaja por completo. Una contracción larga que se desvanece no es progreso.
Embarazo y posparto
NICE recomienda adaptar el programa a la capacidad de contraer y relajar, al malestar y a los objetivos personales, con supervisión adecuada.