Cómo hacer ejercicios de Kegel con control
Un buen Kegel combina cierre, elevación y relajación completa; no es la contracción más fuerte posible. El temporizador marca el ritmo, pero no comprueba el músculo.
Fuentes comprobadas el 22 de julio de 2026 · Revisión clínica independiente pendiente
- Empieza tumbado o sentado cómodamente.
- Respira con normalidad y mantén abdomen, muslos y glúteos relajados.
- Termina cuando la contracción se debilite o no puedas relajarte.
1. Encuentra el movimiento
Imagina contener gases y orina a la vez. Debes notar un cierre y una elevación hacia dentro alrededor del ano y la uretra. No practiques habitualmente mientras orinas.
2. Usa una dosis cómoda
NIDDK propone 3 segundos con relajación completa como inicio sencillo y una progresión gradual hasta 10–15 repeticiones. Tu plan clínico tiene prioridad.
3. Comprueba la relajación
Después de cada contracción deja que el suelo pélvico vuelva al reposo. Si no notas el cambio, acorta la contracción o alarga el descanso.