Ejercicios de Kegel para hombres
La acción útil es una elevación suave alrededor del ano y la uretra. La base del pene puede moverse y el escroto elevarse, pero no hay que forzarlo.
Fuentes comprobadas el 22 de julio de 2026 · Revisión clínica independiente pendiente
- Imagina contener gases y luego orina; une ambos movimientos.
- Relaja abdomen, glúteos y piernas.
- Tras cirugía de próstata sigue el plan de tu equipo.
Localiza el suelo pélvico
Sentado o tumbado, cierra alrededor del ano y la uretra y nota una pequeña elevación interna. No contengas la respiración ni empujes hacia abajo.
No todo es fuerza
El control incluye soltar por completo. La tensión persistente puede acompañar dolor o dificultad urinaria e intestinal.
Después de cirugía de próstata
NICE recomienda entrenamiento supervisado para la incontinencia de esfuerzo tras prostatectomía. Un temporizador acompaña el plan clínico, no lo sustituye.