Combien de Kegel faut-il faire et à quelle fréquence ?
Aucun chiffre avancé ne convient à tous. La bonne dose permet de respirer normalement, de sentir une élévation nette et de relâcher complètement après chaque répétition.
Sources vérifiées le 24 juillet 2026 · Relecture clinique indépendante en attente
- Trois secondes suivies d’un relâchement complet sont un départ fréquent.
- Progresser vers 10–15 répétitions seulement si le contrôle reste bon.
- Plus de repos ou moins de répétitions est utile si la qualité revient.
Commencer sous son maximum
Le NIDDK décrit un départ simple de 3 secondes, un relâchement complet et une progression vers 10–15 répétitions. Il s’agit d’une information générale : douleur, chirurgie, grossesse, post-partum et symptômes nécessitent un plan individuel.
La qualité fixe la dose
Choisissez une durée sans serrer fessiers, cuisses ou abdomen. Respirez normalement et arrêtez lorsque la contraction faiblit ou que le relâchement devient imprécis.
Le minuteur donne seulement le rythme
Cinq secondes de contraction et trois de repos peuvent être un rythme personnel exigeant, pas un niveau avancé universel. Allongez le repos si une tension persiste.