Exercices de Kegel pendant la grossesse
Le NHS et NICE encouragent le travail du plancher pelvien pendant la grossesse. Le but est coordination confortable et prévention, pas force maximale.
Sources vérifiées le 24 juillet 2026 · Relecture clinique indépendante en attente
- Respirez et fermez puis soulevez doucement autour des ouvertures.
- Relâchez complètement et adaptez la position.
- Douleur, pesanteur, fuite ou doute nécessitent un conseil individuel.
Pourquoi il est recommandé
Grossesse et accouchement modifient les contraintes. NICE encourage l’entraînement et envisage des programmes supervisés pour certains groupes à risque.
Choisir confort et contrôle
Assise ou allongée, fermez autour de l’anus, du vagin et de l’urètre et soulevez doucement en respirant. Relâchez, ne poussez pas et ne pratiquez pas régulièrement en urinant.
Adapter plutôt que forcer
Utilisez une durée et un nombre sans douleur. Une sage-femme ou un kinésithérapeute pelvien peut vérifier la technique en cas de fuite, sensation de prolapsus ou doute.