Упражнения Кегеля при недержании мочи
Упражнения Кегеля могут помогать при некоторых нарушениях контроля, но недержание мочи бывает разным. Полезный план начинается с понимания, когда возникает подтекание и умеют ли мышцы не только сокращаться, но и расслабляться.
Источники проверены 24 июля 2026 года · Независимая медицинская проверка ожидается
- Подтекание при кашле или нагрузке отличается от подтекания при внезапном позыве.
- При ургентных и смешанных симптомах укрепление может сочетаться с тренировкой мочевого пузыря.
- Таймер помогает соблюдать ритм, но не определяет причину недержания.
Определите характер симптомов
Стрессовое подтекание возникает при кашле, чихании, беге или подъёме тяжести. Ургентное следует за внезапным трудно сдерживаемым позывом. При смешанном варианте присутствуют оба типа, поэтому лечение может различаться.
Тренируйте точное движение
Сомкните мышцы вокруг ануса и уретры и мягко подтяните внутрь, продолжая дышать. Затем полностью расслабьтесь. NIDDK предупреждает: подключение неправильных мышц может повысить давление на мочевой пузырь и усилить подтекание.
Не ограничивайтесь повторами
При ургентном или смешанном недержании NICE рекомендует поддерживаемую специалистом тренировку мочевого пузыря вместе с другими подходящими методами. Также могут понадобиться дневник мочеиспусканий и проверка техники.