Упражнения Кегеля при беременности
NHS и NICE рекомендуют тренировку тазового дна во время беременности. Цель — комфортная координация и профилактика, а не максимальное усилие или быстрый переход к сложному режиму.
Источники проверены 24 июля 2026 года · Независимая медицинская проверка ожидается
- Дышите спокойно и мягко сомкните и подтяните мышцы вокруг отверстий.
- Полностью расслабляйтесь и меняйте положение по мере изменения беременности.
- Боль, тяжесть, подтекание или непонятное сокращение требуют индивидуальной рекомендации.
Зачем тренироваться во время беременности
Беременность и роды меняют нагрузку на тазовое дно. NICE рекомендует беременным выполнять тренировку и указывает, что некоторым группам может быть полезна трёхмесячная программа под наблюдением специалиста.
Выбирайте комфорт и контроль
Удобно сядьте или лягте, сомкните мышцы вокруг ануса, влагалища и уретры и мягко подтяните внутрь, продолжая дышать. Полностью расслабьтесь, не давите вниз и не тренируйтесь регулярно во время мочеиспускания.
Адаптируйте, а не гонитесь за режимом
Используйте безболезненное удержание и число повторов с полным расслаблением. Акушерка или специалист по тазовому здоровью может проверить технику и адаптировать план при подтекании, ощущении пролапса или сомнениях.