Библиотека о тазовом дне

Статьи об упражнениях Кегеля и тазовом дне

Понятные ответы со ссылками на медицинские источники. Начните с техники, изучите частые вопросы, затем выберите материал под свою ситуацию.

Основы техники

Как выполнять

Как правильно выполнять упражнения Кегеля

Пошаговая техника упражнений Кегеля: как найти мышцы тазового дна, спокойно дышать, мягко подтягивать и полностью расслабляться.

Читать статьюДля мужчин

Упражнения Кегеля для мужчин: техника и ограничения

Техника Кегеля для мужчин: анатомические ориентиры, полное расслабление, осторожность после операции на простате и настраиваемый таймер.

Читать статьюДля женщин

Упражнения Кегеля для женщин: осторожное руководство

Упражнения Кегеля для женщин: анатомические ориентиры, дыхание, полное расслабление, беременность, период после родов и симптомы тазового дна.

Читать статьюЧастые ошибки

Частые ошибки в упражнениях Кегеля

Как избежать ошибок: задержки дыхания, напряжения других мышц, давления вниз, пропуска расслабления и чрезмерного количества повторов.

Читать статьюРасслабление

Расслабление мышц тазового дна

Мягкое расслабление тазового дна через спокойное дыхание без натуживания и признаки, при которых нужно остановить укрепление.

Читать статью

Частые вопросы и симптомы

Сколько и как часто?

Сколько упражнений Кегеля делать и как часто?

Практическое руководство по времени удержания, отдыху и повторам Кегеля: как выбрать нагрузку по качеству, а не по универсальному числу.

Читать статьюКогда будет результат?

Когда упражнения Кегеля дают результат?

Через сколько может появиться эффект от упражнений Кегеля, как оценивать прогресс и почему техника, регулярность и причина симптомов важнее быстрого срока.

Читать статьюКонтроль мочевого пузыря

Упражнения Кегеля при недержании мочи

Как упражнения для тазового дна связаны со стрессовым, ургентным и смешанным недержанием: техника, тренировка мочевого пузыря и поводы обратиться к врачу.

Читать статьюМожно ли переборщить?