Kostenloser Online-Timer für KegelübungenKegelübungen.
Stufe wählen
Kegelübungen.
Kraft mit Kontrolle.
Ein kostenloser Kegel-Timer für langsames Halten, schnelle Kontraktionen und vor allem vollständige Entspannung des Beckenbodens.
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Neutrale Hinweise ohne Bezug auf geschlechtsspezifische Anatomie.
Wählen Sie die höchste Stufe, die Sie mit normaler Atmung und vollständigem Loslassen nach jeder Wiederholung beenden können. Stoppen Sie, wenn die Kontraktion schwächer wird.
StandardAusgewogene Kraft
Allgemein
BEREIT0:05
Wiederholung1/ 10
Drücken Sie Space zum Starten oder Pausieren
05Sekunden
sanft halten
sanft halten
05Sekunden
vollständig lösen
vollständig lösen
10saubere
Wiederholungen
Wiederholungen
Klinische Pläne unterscheiden sich: häufig werden 8–10 saubere Kontraktionen genutzt, NIDDK erlaubt eine Steigerung auf 10–15. Vollständiges Loslassen und ein individueller Einstieg sind wichtiger als das Volumen.
Kostenlos, privat und anpassbar
So verwenden Sie diesen Online-Timer für Kegelübungen
Wählen Sie das Technikprofil für Ihre Anatomie oder Erholung und stellen Sie eine angenehme Haltezeit, vollständige Entspannung und Wiederholungszahl ein. Der Timer gibt visuelle, akustische und Vibrationssignale, kann die richtige Muskelkontraktion aber nicht beurteilen.
- Funktioniert ohne Anmeldung im Browser.
- Haltezeit, Pause und Wiederholungen einstellbar.
- Der Fortschritt bleibt auf diesem Gerät.
Ihr lokaler Fortschritt
Nur auf diesem Gerät gespeichertIhr lokaler Fortschritt
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Letzte Sitzungen
Schließen Sie eine Sitzung ab, um den privaten Verlauf zu starten.
Die Technik◎Gewähltes Programm: AllgemeinWeniger Kraft.
Weniger Kraft.
Mehr Kontrolle.
Weiteratmen
Zu Beginn sanft ausatmen. Brust, Bauch und Kiefer bleiben locker.
Schließen und anheben
Stellen Sie sich vor, Winde und Urin zurückzuhalten, und ziehen Sie diese Muskeln sanft nach innen oben. Gesäß und Oberschenkel bleiben locker.
Vollständiges Loslassen spüren
Der Beckenboden sollte nach jeder Wiederholung in die Ruhelage zurückkehren. Sonst kürzer halten oder länger pausieren.
Langsam steigernMit Unterstützung beginnen.
Mit Unterstützung beginnen.
Kontrolliert steigern.
01Liegend→02Sitzend→03Stehend
Vor dem Training
Kräftigung ist nicht immer die Lösung.
Stoppen Sie und lassen Sie sich fachlich beraten bei Beckenschmerzen, Schmerzen beim Sex, Problemen beim Wasserlassen oder Stuhlgang, Druckgefühl oder zunehmenden Beschwerden. Vielleicht brauchen die Muskeln Untersuchung oder Entspannung statt weiterer Kräftigung.
Richtig üben
- ✓Nach jeder Kontraktion vollständig entspannen
- ✓Normal weiteratmen
- ✓Dauer schrittweise auf höchstens 10 Sekunden erhöhen
Vermeiden
- ×Regelmäßiges Üben beim Wasserlassen
- ×Nach unten drücken oder pressen
- ×Trotz Schmerzen weitermachen
Technik verstehen
Anleitungen für sicheres Üben
Lesen Sie zuerst die passende Anleitung, bevor Sie die Schwierigkeit erhöhen.
Medizinische Antworten
Hilfreiche Artikel zu häufigen Fragen
Quellenbasierte Hinweise zu Fragen, die ein Timer nicht entscheiden kann.
Klare Antworten
Fragen zum Kegel-Timer
Wie lange sollte ich anspannen?
Ein häufiger Einstieg sind angenehme 3 Sekunden mit anschließender vollständiger Entspannung. Steigern Sie nur bei ruhiger Atmung und guter Kontrolle; ein individueller Therapieplan hat Vorrang.
Nutzen Männer und Frauen denselben Timer?
Der Rhythmus kann gleich sein, anatomische Hinweise und klinische Ziele unterscheiden sich jedoch. Wählen Sie das Profil mit den verständlichsten Hinweisen.
Sind 5 Sekunden Anspannung und 3 Sekunden Pause ein Standard?
Nein. Das ist ein anspruchsvoller individueller Rhythmus, kein universelles Fortgeschrittenenniveau. Drei Sekunden müssen für vollständige Entspannung reichen.
Soll ich bei Beckenschmerzen weitertrainieren?
Nein. Stoppen Sie bei Schmerzen, Druckgefühl, Entleerungsproblemen oder schlechteren Symptomen und lassen Sie sich untersuchen.