Kegelübungen für Männer
Die hilfreiche Bewegung ist ein sanftes inneres Anheben um After und Harnröhre. Peniswurzel und Hodensack können sich leicht bewegen; dies nicht erzwingen.
Quellen geprüft am 22. Juli 2026 · Unabhängige klinische Prüfung ausstehend
- Erst Wind, dann Urin zurückhalten und beides verbinden.
- Bauch, Gesäß und Beine entspannen.
- Nach einer Prostataoperation dem Behandlungsplan folgen.
Muskeln finden
Im Sitzen oder Liegen um After und Harnröhre schließen und innen leicht anheben. Nicht pressen oder die Luft anhalten.
Nicht nur Kraft
Kontrolle umfasst vollständiges Lösen. Daueranspannung kann mit Schmerzen und Entleerungsproblemen einhergehen.
Nach Prostataoperation
NICE empfiehlt bei Belastungsinkontinenz nach Prostatektomie betreutes Training. Der Timer unterstützt, ersetzt aber keinen klinischen Plan.