Häufige Fehler bei Kegelübungen
Eine saubere Bewegung ist wichtiger als die Zahl auf dem Bildschirm.
Quellen geprüft am 22. Juli 2026 · Unabhängige klinische Prüfung ausstehend
- Nicht regelmäßig beim Wasserlassen trainieren.
- Gesäß, Oberschenkel und Bauch nicht mitanspannen.
- Bei Schmerz oder fehlender Entspannung aufhören.
Atem anhalten
Bei Spannung in Kiefer oder Schultern die Kraft reduzieren. Sanftes Ausatmen erleichtert die Koordination.
Drücken statt heben
Pressen erhöht den Druck. Zur ruhigen Atmung zurückkehren und kleiner anspannen.
Ohne Qualität fortfahren
NIDDK warnt vor Übertraining. Beenden, wenn die Kontraktion schwächer wird oder das Lösen verschwindet.