Kegelübungen für Frauen
Der Beckenboden schließt um After, Vagina und Harnröhre und hebt sich nach innen. Jede Wiederholung endet vollständig entspannt.
Quellen geprüft am 22. Juli 2026 · Unabhängige klinische Prüfung ausstehend
- Um alle drei Öffnungen schließen und sanft heben.
- Gesäß nicht anspannen und Atem nicht halten.
- Schwangerschaft, Wochenbett und Senkungsbeschwerden individuell begleiten lassen.
Schließen und heben
Mit Unterstützung beginnen, weich ausatmen, erst schließen und dann nach innen heben. Nicht nach unten drücken.
Qualität vor Dauer
Nur so lange halten, wie die Bewegung ohne Ausweichspannung klar bleibt; anschließend vollständig lösen.
Schwangerschaft und danach
NICE empfiehlt Programme nach Kontraktions- und Entspannungsfähigkeit, Beschwerden und individuellen Zielen anzupassen und fachlich zu begleiten.