Beckenboden entspannen
Der Beckenboden muss sich lösen können. Bei Schmerz, Druck oder Entleerungsproblemen kann Untersuchung sinnvoller sein als weitere Kräftigung.
Quellen geprüft am 22. Juli 2026 · Unabhängige klinische Prüfung ausstehend
- Gestützt sitzen oder liegen und Kiefer sowie Bauch lösen.
- Langsam in untere Rippen und Taille atmen.
- Loslassen, ohne nach unten zu pressen.
Eine Minute zurücksetzen
Mit getrennten Füßen sitzen oder mit gestützten Knien liegen. Beim Einatmen Bauch und Taille erweitern und den Beckenboden weich lassen.
Lösen wahrnehmen
Weniger Griff um After, Harnröhre und Genitalien sowie freier Atem sind mögliche Zeichen. Nichts nach unten erzwingen.
Kräftigung pausieren
Wenn Kegels Schmerzen, Druck oder Blasen-, Darm- oder Sexualbeschwerden verstärken, stoppen und untersuchen lassen.