Kegelübungen nach der Geburt
Nach der Geburt kann der Beckenboden Kraft, Koordination, Entspannung oder einfach mehr Heilungszeit brauchen. Symptome sind wichtiger als ein fester Plan.
Quellen geprüft am 24. Juli 2026 · Unabhängige klinische Prüfung ausstehend
- Beginnen, wenn es angenehm ist und zum Behandlungsplan passt.
- Um After, Scheide und Harnröhre sanft schließen und anheben.
- Schmerz, Schwere, Vorwölbung oder Verschlechterung abklären lassen.
Individuelle Erholung berücksichtigen
NICE empfiehlt, Kontraktion, Entspannung, Beschwerden und persönliche Ziele zu berücksichtigen. Geburtsverletzung, Operation, Senkung und Blasen- oder Darmprobleme verändern den Plan.
Eine vollständige Wiederholung
Gestützt sitzen oder liegen, weich ausatmen, um die Öffnungen schließen und sanft nach innen heben. Nicht nach unten drücken und vor der nächsten Wiederholung vollständig lösen.
Funktion schrittweise aufbauen
Angenehme Koordination kommt vor längeren Haltezeiten. Weniger Kraft oder mehr Pause nutzen, wenn die Entspannung fehlt. Fachpersonal kann die Technik prüfen.