Kegelübungen in der Schwangerschaft
NHS und NICE empfehlen Beckenbodentraining in der Schwangerschaft. Ziel sind angenehme Koordination und Prävention, nicht maximale Kraft.
Quellen geprüft am 24. Juli 2026 · Unabhängige klinische Prüfung ausstehend
- Normal atmen und um die Öffnungen sanft schließen und heben.
- Vollständig lösen und die Position anpassen.
- Schmerz, Schwere, Urinverlust oder Unsicherheit individuell besprechen.
Warum Training empfohlen wird
Schwangerschaft und Geburt verändern die Belastung. NICE ermutigt zum Training und erwägt für bestimmte Risikogruppen betreute Programme.
Komfort und Kontrolle wählen
Bequem sitzen oder liegen, um After, Scheide und Harnröhre schließen und sanft nach innen heben. Weiteratmen, vollständig lösen, nicht nach unten drücken und nicht regelmäßig beim Wasserlassen üben.
Anpassen statt steigern
Schmerzfreie Dauer und Wiederholungen wählen. Hebamme oder Beckenbodenphysiotherapie kann Technik und Plan bei Verlust, Senkungsgefühl oder Unsicherheit prüfen.