Exercícios de Kegel durante a gravidez
NHS e NICE incentivam treino pélvico na gravidez. O objetivo é coordenação confortável e prevenção, não força máxima.
Fontes verificadas em 24 de julho de 2026 · Revisão clínica independente pendente
- Respire e feche e eleve suavemente em redor das aberturas.
- Relaxe completamente e adapte a posição.
- Dor, peso, perdas ou dúvida exigem conselho individual.
Porque é recomendado
Gravidez e parto alteram a carga pélvica. A NICE incentiva o treino e considera programas supervisionados para alguns grupos de maior risco.
Escolher conforto e controlo
Sentada ou deitada, feche em redor do ânus, vagina e uretra e eleve suavemente enquanto respira. Relaxe, não empurre e não pratique regularmente ao urinar.
Adaptar em vez de forçar
Use duração e número sem dor. Uma parteira ou fisioterapeuta pélvico pode verificar técnica e adaptar o plano perante perdas, sensação de prolapso ou dúvida.