Ejercicios de Kegel durante el embarazo
NHS y NICE recomiendan entrenar el suelo pélvico durante el embarazo. El objetivo es coordinación cómoda y prevención, no una contracción máxima.
Fuentes comprobadas el 24 de julio de 2026 · Revisión clínica independiente pendiente
- Respira y cierra y eleva suavemente alrededor de las aberturas.
- Relaja por completo y adapta la posición.
- Dolor, pesadez, pérdidas o dudas necesitan consejo individual.
Por qué se recomienda
El embarazo y el parto cambian la carga pélvica. NICE anima a entrenar y contempla programas supervisados en algunos grupos de mayor riesgo.
Elige comodidad y control
Sentada o tumbada, cierra alrededor de ano, vagina y uretra y eleva suavemente mientras respiras. Relaja por completo, no empujes y no practiques habitualmente al orinar.
Adapta el programa
Usa un tiempo y número indoloros. Una matrona o fisioterapeuta pélvico puede comprobar la técnica y adaptar el plan ante pérdidas, sensación de prolapso o dudas.