Como fazer exercícios de Kegel com controlo
Uma boa repetição combina fechar, elevar e relaxar completamente. O temporizador dá o ritmo, mas não confirma o músculo.
Fontes verificadas em 22 de julho de 2026 · Revisão clínica independente pendente
- Comece deitado ou sentado confortavelmente.
- Respire normalmente; abdómen, coxas e nádegas ficam relaxados.
- Termine quando a contração enfraquecer ou faltar relaxamento.
1. Encontrar o movimento
Imagine conter gases e urina ao mesmo tempo. Sinta um fecho e elevação em redor do ânus e uretra. Não treine regularmente enquanto urina.
2. Começar confortavelmente
O NIDDK apresenta 3 segundos com relaxamento completo como início simples e progressão gradual até 10–15 repetições. O plano individual tem prioridade.
3. Verificar o relaxamento
Depois de cada contração, volte ao repouso. Se não sentir a diferença, encurte a contração ou aumente o descanso.