Comment faire les exercices de Kegel
Une bonne répétition associe fermeture, élévation et relâchement complet. Le minuteur donne le rythme mais ne vérifie pas le muscle.
Sources vérifiées le 22 juillet 2026 · Révision clinique indépendante en attente
- Commencez allongé ou assis confortablement.
- Respirez normalement; ventre, cuisses et fessiers restent souples.
- Arrêtez quand la contraction faiblit ou le relâchement disparaît.
1. Trouver le mouvement
Imaginez retenir les gaz et l’urine en même temps. Sentez une fermeture et une élévation autour de l’anus et de l’urètre. Ne vous entraînez pas régulièrement en urinant.
2. Commencer confortablement
Le NIDDK propose 3 secondes suivies d’un relâchement complet comme départ simple, puis une progression vers 10–15 répétitions. Le plan individuel reste prioritaire.
3. Vérifier le relâchement
Après chaque contraction, revenez au repos. Si vous ne sentez pas la différence, raccourcissez la contraction ou augmentez le repos.