Relâchement du plancher pelvien
Le plancher pelvien doit pouvoir se relâcher. Avec douleur, pression ou difficulté à vider, une évaluation peut être préférable au renforcement.
Sources vérifiées le 22 juillet 2026 · Révision clinique indépendante en attente
- Prenez une position soutenue et relâchez mâchoire et ventre.
- Respirez vers les côtes basses et la taille.
- Laissez aller sans pousser vers le bas.
Réinitialisation d’une minute
Asseyez-vous pieds écartés ou allongez-vous genoux soutenus. Laissez ventre et taille s’élargir à l’inspiration et gardez le plancher pelvien souple.
Sentir le relâchement
Cherchez moins de crispation autour de l’anus, de l’urètre et des organes génitaux, avec un souffle plus libre. Ne forcez pas.
Quand suspendre
Si les Kegel aggravent douleur, pression ou symptômes urinaires, intestinaux ou sexuels, arrêtez et demandez une évaluation.