Exercices de Kegel pour les hommes
Le mouvement utile est une élévation douce autour de l’anus et de l’urètre. La base du pénis et le scrotum peuvent bouger légèrement, sans être forcés.
Sources vérifiées le 22 juillet 2026 · Révision clinique indépendante en attente
- Imaginez retenir les gaz puis l’urine et combinez.
- Gardez ventre, fessiers et jambes détendus.
- Après chirurgie, suivez le plan de l’équipe soignante.
Repérer les muscles
Assis ou allongé, fermez autour de l’anus et de l’urètre et sentez une petite élévation interne. Ne bloquez pas la respiration et ne poussez pas.
Pas seulement la force
Le contrôle comprend un relâchement complet. Une tension persistante peut accompagner douleur et difficultés urinaires ou intestinales.
Après chirurgie de la prostate
NICE recommande un entraînement supervisé après prostatectomie en cas d’incontinence d’effort. Le minuteur soutient le programme clinique sans le remplacer.