Exercices de Kegel pour les femmes
Le plancher pelvien se ferme autour de l’anus, du vagin et de l’urètre puis s’élève. Chaque répétition contrôlée se termine au repos.
Sources vérifiées le 22 juillet 2026 · Révision clinique indépendante en attente
- Fermez autour des trois ouvertures et soulevez doucement.
- Ne serrez pas les fessiers et ne bloquez pas le souffle.
- Grossesse, post-partum et prolapsus nécessitent une approche individuelle.
Fermer et soulever
Commencez soutenue, expirez doucement, fermez puis soulevez vers l’intérieur. Ne poussez pas vers le bas.
La qualité avant la durée
Tenez seulement tant que le mouvement reste clair sans compensation, puis relâchez complètement.
Grossesse et post-partum
NICE recommande d’adapter le programme à la contraction, au relâchement, à l’inconfort et aux objectifs, avec supervision adaptée.