Relaxamento do pavimento pélvico
O pavimento pélvico precisa de relaxar além de contrair. Com dor, pressão ou dificuldade em esvaziar, uma avaliação pode ser mais adequada.
Fontes verificadas em 22 de julho de 2026 · Revisão clínica independente pendente
- Use uma posição apoiada e relaxe mandíbula e abdómen.
- Respire para as costelas inferiores e cintura.
- Solte sem empurrar para baixo.
Reinício de um minuto
Sente-se com os pés afastados ou deite-se com joelhos apoiados. Deixe abdómen e cintura expandirem ao inspirar e mantenha o pavimento pélvico suave.
Sentir o relaxamento
Procure menos aperto em redor do ânus, uretra e genitais e respiração mais livre. Não force a descida.
Quando suspender
Se os Kegel agravarem dor, pressão ou sintomas urinários, intestinais ou sexuais, pare e procure avaliação.