Exercícios de Kegel para mulheres
O pavimento pélvico fecha em redor do ânus, vagina e uretra e eleva-se. Cada repetição controlada termina em repouso.
Fontes verificadas em 22 de julho de 2026 · Revisão clínica independente pendente
- Feche em redor das três aberturas e eleve suavemente.
- Não aperte as nádegas nem prenda a respiração.
- Gravidez, pós-parto e prolapso requerem orientação individual.
Fechar e elevar
Comece apoiada, expire suavemente, feche e depois eleve para dentro. Não empurre para baixo.
Qualidade antes da duração
Mantenha apenas enquanto o movimento permanecer claro, sem compensação, e depois relaxe completamente.
Gravidez e pós-parto
A NICE recomenda adaptar o programa à capacidade de contrair e relaxar, ao desconforto e aos objetivos individuais, com supervisão adequada.