Erros comuns nos exercícios de Kegel
Corrigir o movimento é mais útil do que terminar a todo custo o número no ecrã.
Fontes verificadas em 22 de julho de 2026 · Revisão clínica independente pendente
- Não treine regularmente enquanto urina.
- Não aperte nádegas, coxas ou abdómen.
- Não continue com dor ou sem relaxamento.
Prender a respiração
Se mandíbula ou ombros ficarem tensos, reduza o esforço. Uma expiração suave ajuda a coordenar.
Empurrar em vez de elevar
Fazer força para baixo aumenta a pressão. Volte à respiração calma e use uma contração menor.
Continuar sem qualidade
O NIDDK alerta contra o excesso. Termine se a contração enfraquecer ou desaparecer o relaxamento.