Exercícios de Kegel para homens
A ação útil é uma elevação suave em redor do ânus e uretra. A base do pénis e o escroto podem mover-se ligeiramente, sem forçar.
Fontes verificadas em 22 de julho de 2026 · Revisão clínica independente pendente
- Imagine conter gases e depois urina; combine os movimentos.
- Relaxe abdómen, nádegas e pernas.
- Após cirurgia siga o plano da equipa clínica.
Localizar os músculos
Sentado ou deitado, feche em redor do ânus e uretra e sinta uma pequena elevação interna. Não prenda a respiração nem empurre.
Não é só força
O controlo inclui relaxar por completo. Tensão persistente pode acompanhar dor e dificuldades urinárias ou intestinais.
Após cirurgia da próstata
A NICE recomenda treino supervisionado para incontinência de esforço após prostatectomia. O temporizador apoia o plano clínico, não o substitui.