Упражнения Кегеля для мужчин: техника и ограничения
Полезное движение — мягкий внутренний подъём вокруг ануса и мочеиспускательного канала. Основание пениса может немного уйти внутрь, а мошонка — подняться, но это лишь ориентир, который не нужно форсировать.
Источники проверены 22 июля 2026 года · Независимая медицинская проверка ожидается
- Представьте удержание газов, затем мочи и объедините движения.
- Живот, ягодицы и ноги остаются расслабленными.
- После операции на простате соблюдайте схему лечащей команды.
Как найти мужское тазовое дно
Начните сидя или лёжа. Сомкните мышцы вокруг ануса и уретры и почувствуйте небольшой подъём внутри таза. Не задерживайте дыхание и не давите вниз.
Сила — не единственная цель
Контроль включает отчётливое расслабление. Постоянное напряжение может сопровождаться болью и затруднением мочеиспускания или дефекации, поэтому больше повторов подходит не всегда.
После операции на простате
NICE рекомендует контролируемую специалистом тренировку при стрессовом недержании после простатэктомии. Обычный веб-таймер может поддерживать назначенную схему, но не заменяет её.