Расслабление мышц тазового дна
Тазовое дно должно уметь не только сокращаться, но и отпускать. При боли, давлении или затруднении опорожнения полезнее оценка и обучение расслаблению, а не ещё один подход на укрепление.
Источники проверены 22 июля 2026 года · Независимая медицинская проверка ожидается
- Примите положение с опорой и расслабьте челюсть и живот.
- Медленно дышите в нижние рёбра и область талии.
- Думайте об отпускании, не выталкивайте мышцы вниз.
Минутная перезагрузка
Сядьте, поставив стопы отдельно, или лягте с опорой под коленями. Медленно вдохните, позволяя животу и талии расшириться. На выдохе сохраните тазовое дно мягким и не сокращайте его.
Как ощущается отпускание
Ищите уменьшение захвата вокруг ануса, уретры и половых органов и более свободное дыхание в покое. Изменение может быть едва заметным. Не создавайте его натуживанием вниз.
Когда остановить укрепление
Если упражнения усиливают боль, затрудняют работу мочевого пузыря или кишечника, вызывают давление в тазу или боль во время секса, прекратите укрепление и обратитесь за оценкой.